TIPS 13 CARA MUDAH KURUSKAN BADAN SEPERTI GADIS INI YANG DULUNYA SERING DIEJEK GEMUK.
Kisah gadis manis ini cukup viral. Dia yang tidak tahan sering diejek gemuk membuat keputusan drastik untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat ideal. Pelbagai carian dilakukan cara bagaimana mahu menurunkan berat badan dalam masa singkat. Usahanya tidak terhenti di situ apabila menemukan dengan carian di Stailoo.com.
Melakukan usaha tanpa sebarang ubat kurus sebaliknya dengan cara diet, proses hidrasi dan juga turut menggunakan teknik senaman. Ternyata usahanya cukup berbaloi apabila berjaya menurunkan berat badan sebanyak 54kg daripada 78kg berat sebelumnya.
Sebenarnya banyak cara untuk kurus. Apa kata anda cuba 13 cara mudah ini yang paling berkesan untuk menurunkan berat dalam masa singkat.
#1 Cuba Diet Rendah-Karbohidrat, Tinggi Protein
Cara terbaik untuk anda turunkan berat badan dengan cepat adalah dengan diet rendah karbo.
Selera makan anda akan berkurangan apabila anda amalkan diet rendah-karbo dan secara tak langsung anda akan turun berat badan secara automatik. Diet rendah-karbo memerlukan anda untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat (nasi, mee, roti, dll) dan gantikan dengan makanan yang tinggi dengan protein dan lemak (daging, ikan, telur, yogurt).
#2 Perhatikan Pengambilan Kalori (Tak Perlu Obses)
Apa itu kalori? Kalori ialah unit bagi tenaga. Tenaga inilah yang akan digunakan untuk kita bernafas, bergerak, dan untuk sel-sel dalam badan berfungsi dengan baik. Secara logiknya, kalori yang diambil mestilah lebih kurang daripada kalori yang dibakar. Tetapi jika anda mengambil kalori secara berlebihan, kalori (tenaga) tersebut akan disimpan oleh badan dalam bentuk lemak. Jadi anda perlu ambil tahu pengambilan kalori paling kurang seminggu sekali:
#3 Minum Air, Terutama Sebelum Makan
Soalan yang biasa ditanya, berapa banyak air perlu diminum dalam sehari?
Jawapannya: Bergantung pada individu.
Tidak ada satu pun kajian sains yang dapat membuktikan berapa banyak jumlah air perlu diambil dalam sehari. Jika anda seorang yang aktif atau jenis kuat berpeluh, pastikan anda minum lebih banyak air untuk gantikan air dalam badan yang telah hilang tersebut.
Tetapi, jika anda kurang aktif – kerja pejabat, kurang bersenam – pastikan anda minum air tidak kurang daripada 8 gelas sehari.
#4 Bersarapan Dengan Telur
Telur mengandungi 77 kalori, 6 gram protein dan 5 gram lemak-sihat. Telur memang tinggi dengan kolesterol (212mg). Tapi tak bermakna tinggi kolesterol dalam diet menyebabkan tinggi kolesterol dalam darah. High Density Lipoprotein (HDL) atau kebiasaannya dipanggil kolesterol “baik”, akan meningkat apabila anda mengambil telur dalam diet anda. Individu yang mempunyai HDL yang tinggi kurang risiko untuk mengidap sakit jantung, kanser dan pelbagai lagi masalah kesihatan. Bersarapan dengan telur akan membuatkan anda terasa lebih kenyang kerana telur tinggi dengan kandungan protein.
#5 Minum Air Kopi (Tanpa Gula)
Kopi mengandungi kafein – sejenis bahan psychoaktif yang meningkatkan fungsi mental dan fizikal. Kafein tersebut akan merangsang sistem saraf untuk menghantar isyarat ke sel lemak untuk menghancurkan lemak yang ada dalam badan. Malah, kafein dalam kopi ini meningkatkan prestasi senaman atlit sebanyak 11-12%. Anda digalakkan untuk minum kopi setiap kali sebelum memulakan senaman untuk lebih bertenaga.
#6 Cara Kuruskan Badan: Teh Hijau
Untuk membakar lemak di dalam badan, lemak tersebut perlu dihancurkan oleh sel lemak dan dihantar ke saluran darah untuk digunakan sebagai tenaga. Amalkan meminum teh hijau setiap hari. Ini kerana teh hijau juga membantu pembakaran kalori walaupun anda dalam keadaan rehat/ tidak bergerak.
#7 Banyakkan Sayuran Dan Buah-buahan
Sayur dan buah adalah makanan terbaik wujud di muka bumi – rendah kalori, tinggi serat, tinggi kandungan air dan sangat mengenyangkan. Banyak hasil kajian menunjukkan, individu yang makan lebih banyak sayur dan buah didapati lebih sihat berbanding mereka yang tidak.
#8 Katakan Tidak Pada Gula
Terdapat dua jenis gula:
Pertama, gula semula jadi (good) – gula yang sudah wujud di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kedua, gula tambahan (bad) – gula yang ditambah di dalam makanan untuk menaikkan perasa seperti di dalam kek, makanan ringan, air berkarbonat, jus di dalam tin, gula-gula, air kordial, ais-krim dsb.
#9 Buat Sedikit Senaman Aerobik (Cardio)
Senaman aerobik sangat berkesan untuk anda kuruskan badan dengan cara betul dan membakar lemak terutama di bahagian perut. Tapi jangan tersalah faham. Fokus hanya pada satu bahagian (contoh perut) sahaja untuk menghilangkan lemak tidak akan berhasil. Dalam satu kajian, senaman selama 6 minggu yang fokus pada bahagian abdomen semata-mata tidak menunjukkan sebarang perubahan pada ukur lilit pinggang dan tiada penurunan lemak yang ketara. Tetapi, dengan melakukan senaman cardio seperti berjalan, berlari, berenang – telah menunjukkan pengurangan lemak di bahagian perut.
#10 Tidur Dengan Cukup (8 jam Sehari)
Kajian menunjukkan tidur yang tidak cukup memberi risiko 89% untuk terjadinya obesiti pada kanak-kanak dan 55% pada dewasa. Tidur yang tidak cukup juga antara punca kenaikan berat badan. Lebih teruk, mereka mempunyai selera makan yang lebih tinggi dan cenderung untuk makan lebih kalori apabila tidur yang tidak cukup. Jadi, cuba usahakan untuk tidur yang secukupnya (lebih kurang 8 jam) setiap hari.
#11 Guna Pinggan Lebih Kecil
Cara ini dianggap pelik tapi berkesan. Contoh, anda ingin kuruskan badan tanpa makan nasi (atau tak lebih segenggam nasi), gunakan pinggan lebih kecil amat membantu. Anda akan makan kurang kalori dengan tip kuruskan badan ini. Cuba lah kalau tak percaya.
#12 Banyakkan Protein
Protein digunakan untuk membina otot, tendon, organ, enzyme, hormon dan banyak lagi fungsi protein untuk tubuh kita. Dan protein memainkan peranan utama dalam proses anda mengurangkan berat badan. Protein lebih mengenyangkan daripada mana-mana karbohidrat atau lemak. Dan selera makan anda akan berkurang apabila mengambil protein dalam diet. Anda boleh makan daging, ikan, ayam, udang, telur, brokoli, produk tenusu (mentega, keju, yougurt, air, susu kambing, susu lembu,) kekacang, oat – dan banyak lagi.
#13 Lupakan “Diet” dan Makan Secara Seimbang
Berapa kali anda gagal dan putus asa dalam berdiet? Apabila setiap masa anda terlalu memikirkan pasal diet, “ini boleh, ini tak boleh”, lama kelamaan anda akan tertekan. Akhirnya anda melantak segala jenis makanan (walaupun anda tahu berat badan anda akan naik) Lupakan sahaja, sebaliknya, fikir dan fokus untuk makan makanan yang lebih sihat dan anda akan sedar cara kuruskan badan lebih mudah dengan 13 cara ini.
-
You are viewing Most Recent Post
✍ Sumber Pautan : ☕ Siakapkeli
(✿◠‿◠)✌ Mukah Pages : Pautan Viral Media Sensasi Tanpa Henti. Memuat-naik beraneka jenis artikel menarik setiap detik tanpa henti dari pelbagai sumber. Enjoy dan jangan lupa untuk 👍 Like & 💕 Share!
Post a Comment